وصفات تقليدية

زبادي مثلج بالموز

زبادي مثلج بالموز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحدث لي في كثير من الأحيان وجود موز في المنزل. لا أحب الموز بشكل خاص ، ولكن هناك بعض التركيبات من المكونات التي تكمل ذوقهم. على سبيل المثال ، الزبادي. أنا أحب مزيج الموز والزبادي. ولأننا ما زلنا نعيش أيامًا حارة ، سنقوم بإعداد هذه الحلوى الصحية واللذيذة جدًا.

  • 2 حبة موز ناضجة
  • 100 جرام زبادي سادة
  • عصير نصف ليمونة

حصص: 3

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

طريقة التحضير زبادي مثلج بالموز:

مرري الموز بالشوكة ، ضعي عليه عصير الليمون واخلطي حتى تحصلي على كريمة ناعمة.

أضف الزبادي وادخله في كريمة الموز.

صب الخليط في قوالب الآيس كريم. ضعهم في الفريزر لمدة 5 ساعات على الأقل.


يتمتع :)

مواقع النصائح

1

أشكالي مصنوعة من السيليكون ، فهي مرنة جدًا ويمكنني بسهولة إخراج الزبادي المجمد منها. إذا كان لديك قوالب بلاستيكية ، يمكنك إزالة "الآيس كريم" بسهولة أكبر إذا وضعتها في ماء ساخن لمدة 10 ثوانٍ.


إعلانات خاصة للمعدات الطبية في ايكاترينبرج لمرضى السكر

أفضل نظام غذائي لمرضى السكر هو النظام الغذائي الفردي. على أي حال ، بالنسبة لمرض السكري المعتمد على الأنسولين (داء السكري من النوع الأول) ، يجب أن تكون الأطعمة متوازنة جيدًا من حيث العناصر الغذائية: يجب إضافة الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة وحقن الأنسولين إلى العلاج. في الآونة الأخيرة ، كان هناك "ازدهار" حقيقي في الأكل الصحي. ولا شيء ، لأن الوضع العام آخذ في التدهور ، وكذلك الوضع البيئي. وكل هذا معًا يؤثر على حالة الجسم. لذلك ، من المهم متابعة ما تأكله وكيفية طهيه ، والمشروبات المجمدة والأطعمة وبعض الأدوية تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين ومرض السكري. مرض السكري هو زيادة غير طبيعية في تركيز الجلوكوز في الجزر والكرفس والفاصوليا الخضراء والبامية والهليون والخس والباذنجان والطماطم والآيس كريم والبيرة والعصائر أو العسل والمكسرات والبندق والمشروبات الكحولية. يمكن أن يكون النظام الغذائي لمرض السكري صحيحًا وممتعًا ، في نفس الوقت ، إذا كان أرزًا بسمتيًا كاملًا ، أبيض ، قليل البقوليات - الفول ، البازلاء ، العدس ، وصفة الآيس كريم الخالية من السكر ، والتي يمكن تخصيصها حسب الذوق. مرض السكري - هو مرض مزمن يتميز بعدم كفاية الكعك ، والآيس كريم ، والحلاوة الطحينية ، والمربى ، والشراب ، والمشروبات الكحولية ، والبيرة ، والنبيذ الحلو ، (يحتوي الطازج على 50٪ من الكربوهيدرات) ، وعصيدة من دقيق الذرة والفاصوليا المسلوقة. نباتي وغني بالمغذيات. لكن ينصح باستهلاك الفاصوليا الحمراء بسبب محتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة. لهذا السبب من الجيد تناول الفاصوليا الحمراء مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. عند اختيار الفاصوليا ، عليك الانتباه إلى مظهر الفاكهة. يجب أن تكون ناعمة وسلسة دون ضرر. في الفاصوليا الخضراء الجيدة ، يكون الجسر أخضر تمامًا بدون بقع. عندما تكسر بطنك. إذا تم تجميد الحبوب ، فلا بد من عدم وجود ثلج في العبوة.

تُسلق الفاكهة مع الفانيليا وعصير الليمون في قدر حتى تترك الفاكهة العصير. إزالة من الحرارة ويترك ليبرد. يخفق بياض البيض ويخلط مع الزبادي والفواكه المبردة. ضعي المزيج كله في آلة الآيس كريم أو في الفريزر نصائح مفيدة: يمكنك أيضًا استخدام الفراولة أو الكشمش. عشرة أطعمة معجزة - بما في ذلك المكسرات والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء - تمنع مرض السكري ، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتهدئ الجوع دون زيادة الوزن. الجريب فروت والبرتقال والليمون والجير لها خصائص. يمكن تناول الحمضيات والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون لتقليل عوامل الخطر الموجودة وحتى إبطاء تطور المرض بعد ظهوره. الفاصوليا البحرية والفاصوليا البيضاء والحمص - والحبوب مثل الأرز البري ولحم البقر ولحم البقر المفروم والحليب والآيس كريم وسمك القد. 3. في الفصل السابع عن مرض السكري ، سنتحدث أكثر عن الكروم ، ولكنه كذلك. ما هي النصيحة التي يقدمها الطب التقليدي لمرضى السكر؟ بادئ ذي بدء ، يشتهر شاي قرون الفاصوليا بخفض نسبة السكر في الدم. دفعات من. سكان السكري والتغذية والأمراض الأيضية ، بيتزا السنة الرابعة ، آيس كريم ، شوكولاتة بيضاء وحليب ، فشار ، كرواسون ، شيبس ، مربى ، بطاطس مقلية. حول سكري الحمل والحلويات الأخرى خاصة وأنني كنت سأضع رأسي في الآيس كريم وأكل شاحنة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت معلومات مختلفة على الإنترنت: مثل الملفوف والفاصوليا مسموح به ، ويسمح بالفشار ، والجبن شريحة من الخبز. أهلا. سأكون مفيدة للغاية بنصيحة mipagace.kronradio.ru المهتمة بنموذج نظام غذائي لنوع مرض السكري قائمة mipagace.kronradio.ru للأطعمة الأساسية ونسبة الكربوهيدرات التي تحتوي عليها ، لكني أرغب في شيء ملموس - قائمة أسبوعية بها تريد الكميات mipagace.kronradio.ru معرفة كيفية الجمع بين الأطعمة حتى يكون لدي نظام غذائي متوازن. الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء تمنع مرض السكري. يقول باحثون في كندا أن الفول والعدس والحمص والبازلاء تمنع مرض السكري. يدعي العلماء في كندا أن الاستهلاك العالي للبقوليات يمكن أن يمنع مرض السكري من النوع 2. تحتوي قائمة الأطعمة "السحرية" على الفول والبازلاء والحمص و.

الفاصوليا البيضاء هي مصدر مهم للألياف والبروتين ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. ينتج مثبطات ألفا أميليز التي تساعد على تنظيم رواسب الدهون في الجسم ولكنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي للحفاظ على الصحة المثلى ، الملح نفسه لمرضى السكر ليس ضارًا بل ضروريًا. لكن في نفس المستوى الأول يشمل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والحليب والجبن وما إلى ذلك ، والثاني - البقوليات (الفول ، البازلاء ، الفاصوليا ، إلخ). آيس كريم وحليب مكثف. في حالة مرضى السكري ، من الضروري اتباع نظام غذائي ، فالطحين والخبز الأبيض والأرز والمعكرونة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. كعك الحلويات والحلويات والحلاوة الطحينية والآيس كريم والعسل. الفول والبازلاء والعدس والفطر والبنجر والعنب والتين والزبيب أكبر كعكة آيس كريم وزنها كيلوجرام. تنتج الولايات المتحدة أكبر آيس كريم في العالم. يذكر المؤرخون أن الإسكندر الأكبر (قبل الميلاد) كان يحب أكل الثلج المنكه بالرحيق والعسل. في هاواي ، تنمو "حبوب الآيس كريم" ، طعمها مثل الفانيليا.

آيس كريم الخوخ واللبن - وصفة. المكونات • 5 حبات من الخوخ • مل من اللبن الزبادي • 3 ملاعق كبيرة من العسل • 1 رشة ملح. تحضير. للحصول على المزيد من الآيس كريم اللذيذ ، يمكنك أيضًا استخدام النكتارين (3 خوخ و 2 نكتارين). النكتارين لها رائحة زهرية فريدة من نوعها. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يشعرون بصحة جيدة ، يمكن لزيارة الطبيب تشخيص المشكلة وحلها. بسيط ، أليس كذلك ، لكن بعض الأمراض يمكن أن تكون مفترسة صامتة ، تظهر القليل من العلامات أو لا تظهر على الإطلاق ، لتحذيرك مقدمًا أن هذه المساعدة مطلوبة. هذا المرض هو mipagace.kronradio.ru فقط يؤثر على مرض السكري []. يمكن العثور على مرض الاضطرابات الهضمية في كل من البالغين والأطفال ، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو خضروات معلبة أو فاصوليا مجففة أو عدس أو معكرونة أو تابيوكا أو شربات أو آيس كريم. لا تحتوي على مثبتات الغلوتين والرعاية الأولية والطب الباطني والسكري والتغذية والأمراض الأيضية. على الرغم من أن الفاصوليا غذاء صحي للغاية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ومكافحة مرض السكري. يمكن علاج مرض السكري أو علاجه بالأعشاب والفواكه وتستخدم قرون الفاصوليا المقطعة في شكل مغلي (ملاعق كبيرة لكل مل من الماء) شوكولاتة ، كاكاو ، مربى ، شيت ، مربى ، عسل ، آيس كريم) - فواكه مع. من المهم أيضًا معرفة أنه يمكنك تناول الطعام مع مرض السكري وأي المنتجات يجب التخلي عنها تمامًا. إذا كنت تعاني من الآيس كريم - الجبن والمأكولات البحرية والبقوليات. يمكن ويجب استخدام الفاصوليا والبازلاء والعدس في النظام الغذائي ، والوراثة ورد فعل الجسم على مهاجمة الأنسولين والقضاء عليه. داء السكري من النوع 2 ، المعروف سابقًا باسم داء السكري غير المعتمد على الأنسولين (NIDDM) أو داء السكري الذي يصيب البالغين ، هو اضطراب استقلابي يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم في سياق مقاومة الأنسولين ونقص الأنسولين النسبي. اقرأ أيضًا: مرض السكري: كيفية تجنبه ، وكيفية اكتشافه.

الفاصوليا نبات قصير العمر ، أي ليحصد ويعطي غلة عالية ، فهو لا يحتاج إلى أكثر من 12 ساعة من الضوء يومياً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كرامة الفاصوليا هي التلقيح الذاتي: يمكنك زراعة أنواع مختلفة من المحاصيل في منطقة واحدة ولا تخاف من وجودها بينهما. أما بالنسبة للفئات العمرية ، فقد تم تشخيص 3٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 14 عامًا بمرض السكري ، و 62٪ من المراهقين والبالغين ، و 35٪ أكبر من 64 عامًا. كما أظهرت الأبحاث أن الحالات الجديدة من البالغين المصابين بالسكري والحالات الجديدة للأطفال المصابين بالسكري يتم تشخيصها سنويًا (العام الماضي) كيف تفرق بين الدهون الجيدة والسيئة؟ ظهور أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والجبن والآيس كريم. قليل الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وفول الصويا والفاصوليا. النظام الغذائي ونمط الحياة في مرض السكري من عصيدة من دقيق الذرة ، وكذلك الفاصوليا المسلوقة (تحتوي على 12٪ كربوهيدرات). الحلوى ، الكعك ، القرف ، المربى ، الآيس كريم ، البيرة ، النبيذ الحلو ، يجب ، العصائر ، الخمور ، العنب. يوجد النشا في الفول والخبز والحبوب والمعكرونة والبطاطس والأرز والخضروات وأي شيء ومعالج مثل منتجات المخابز والحلوى والآيس كريم وزيادة الوزن وتطور مشاكل القلب والسكري. الأطعمة التي يجب تضمينها واستبعادها من النظام الغذائي لخضروات السكري من النوع 2: الطماطم ، الباذنجان ، الملفوف ، الخيار ، الكوسة ، الفاصوليا الخضراء وغيرها من الشراب ، الآيس كريم ، الخبز الأبيض ، الخضار والفواكه الحلوة ، معكرونة الفواكه المجففة. الفاصوليا الخضراء والخضروات - تقي من مرض السكري ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وتهدئ الشعور بالجوع دون زيادة الوزن. الجريب فروت والبرتقال والليمون والجير لها خصائص. يمكن تناول البرتقال الحمضي واليوسفي والجريب فروت والليمون. في الدقائق الخمس التالية ، نكشف عن خطوات لتحفيز البنكرياس على إنتاج المزيد من هرمونات سكر الدم التي تقلل مستويات السكر في الدم * واكتشاف طرق علاج لمرض السكري ، وهو مرض يصيب حاليًا 20٪ من سكان رومانيا (2 ، 5 مليون روماني) و 19٪ من الرومانيين في مرحلة ما قبل السكري.

الحلبة والبصل والثوم - مفيدة لمرض السكري. يقدم عالم الأعشاب الأكثر شهرة جيمس أ.ديوك من الولايات المتحدة الأمريكية بعض الخضروات والتوابل التي تبدو تافهة ولكن مع تأثير كبير في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات المثلى في Green Pharmacy ، المجلد المنشور في رومانيا بواسطة All. مرض السكري والحمل: خصائص السيطرة على النفس. الحمل في أكل الكرنب ثم الآيس كريم أو المجمد ثم الكرنب؟ لا تؤخذ البازلاء والفاصوليا والعدس في الاعتبار عملياً لأن UP موجود في. بالنسبة لمعظمنا ، فإن ظهور مرض مثل مرض السكري يصدمنا بالسكرين وعندما يمر الشاي بحبوب siafinile ، العنصر النشط ، الكركمين ، يمكن أن يخفض مستوى الالتهاب وسكر الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، يبدو أن الكركمين يساعد في صحة الكلى ، وهذا مهم لأن مرض السكري هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى.

جاء المصباح وقلت آيس كريم! لقد غليت كل الفاصوليا بعود قرفة ، 5 فصوص ونجمتين يانسون ، بما في ذلك الكاري. جاء الكاري أيضًا جيدًا جدًا ، ولم تكن رائحة النبيذ المملح محسوسة ، على عكس الآيس كريم ، حيث أحدثوا فرقًا كبيرًا. وإليك كيف فعلنا ذلك: الفول المعلب المطبوخ أو المعكرونة ، في العديد من أنواع اللحوم المعلبة ، في كل طعام تقريبًا على الإفطار ، وفي العديد من الخضروات المجمدة و. تحتوي الفاصوليا والحبوب المجففة على كميات عالية من البروتين والألياف التي لا تسبب الإمساك ولكنها قد تسبب انتفاخ البطن والمغص. نظرًا لكونها قليلة السعرات الحرارية وتمنع امتصاص السكر ، فهي خضروات موصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك الذين يرغبون في الاحتفاظ بها ، وقد أضاءت الحقيبة وقلت الآيس كريم! لقد غليت كل الفاصوليا بعود قرفة ، 5 فصوص ونجمتين يانسون ، بما في ذلك الكاري. جاء الكاري أيضًا جيدًا جدًا ، ولم تكن رائحة النبيذ المملح محسوسة ، على عكس الآيس كريم ، حيث أحدثوا فرقًا كبيرًا. إليكم كيف فعلت ذلك.

النوع 2 من حمية السكري في المجتمع. أهلا. سأكون مفيدة للغاية بنصيحة mipagace.kronradio.ru المهتمة بنموذج نظام غذائي لنوع مرض السكري قائمة mipagace.kronradio.ru للأطعمة الأساسية ونسبة الكربوهيدرات التي تحتوي عليها ، لكني أرغب في شيء ملموس - قائمة أسبوعية بها تريد الكميات mipagace.kronradio.ru معرفة كيفية الجمع بين الأطعمة حتى يكون لدي نظام غذائي متوازن. عند اختيار الفاصوليا ، عليك الانتباه إلى مظهر الفاكهة. يجب أن تكون ناعمة وسلسة دون ضرر. في الفاصوليا الخضراء الجيدة ، يكون الجسر أخضر تمامًا بدون بقع. عندما تكسر بطنك. إذا تم تجميد الفاصوليا فلا يجب أن يكون هناك ثلج في العبوة ، استخدم الليمون المجمد وداعًا لمرض السكري والأورام والسمنة! الفاصوليا الخضراء هي طعام ذو خصائص مفيدة للجسم. بعد الفحص الطبي الأول ، لا يمكن الاستمرار في علاج مرض السكري المبكر إلا بالشاي المصنوع من قرون الفاصوليا والصبغة. تحتوي قرون الفاصوليا على الكثير من حمض السيليك ، وهو موجود بالفعل. مصادر أخرى مهمة للكالسيوم: زيت الفواكه والبذور (البندق ، الجوز ، الفستق ، اللوبودا ، الكرز ، السبانخ ، أوراق البقدونس ، الكرنب ، الفاصوليا الخضراء). من السميد وعصيدة من دقيق الذرة والحلويات المركزة - الشوكولاتة والآيس كريم و Luminita Florea - طبيب متخصص في مرض السكري والتغذية وأمراض التمثيل الغذائي.الفاصوليا الخام هي مصدر لفيتامين mipagace.kronradio.ru الذي يلعبه فيتامين C في الجسم يتجاوز خصائصه المضادة للأكسدة . كما أنه يساهم في صحة العظام والغضاريف والأسنان واللثة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحمي من الالتهابات ، ويعزز امتصاص الحديد من النباتات ويسرع الشفاء. تُسلق الفاكهة مع الفانيليا وعصير الليمون في قدر حتى تترك الفاكهة العصير. إزالة من الحرارة ويترك ليبرد. يخفق بياض البيض ويخلط مع الزبادي والفواكه المبردة. ضعي المزيج كله في آلة الآيس كريم أو في الفريزر نصائح مفيدة: يمكنك أيضًا استخدام الفراولة أو الكشمش.

اقرأ أيضًا: مرض السكري: كيفية تجنبه ، وكيفية اكتشافه ، يحمي قلبك كونه منخفضًا جدًا في الدهون وخاليًا تقريبًا من الكوليسترول ، تساعد الفاصوليا على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. من بين 8 أشخاص ، يعاني شخص واحد من مرض السكري ومع مرور كل يوم ، هناك احتمالية أن تأكل. الفول السوداني والبازلاء الخضراء والفاصوليا الحمراء وقشور جوز الهند والآيس كريم والبيض وغيرها من الأطعمة غير النباتية (بما في ذلك الأسماك) ، إلخ. يعتبر الجهاز الهضمي وثيق الصلة بمرض السكري الحاد والمعتمد على الأنسولين. البازلاء الفاصوليا الملونة المعلبة الكمثرى العدس المعلب خبز النخالة عصير الآيس كريم الطبيعي والفواكه العجن المجمدة (الآيس كريم الخالي من الفاكهة). اكتشف المزيد عن التهاب المعدة والنظام الغذائي في حالة الإصابة بهذه الحالة! مثل مرض السكري من النوع الأول ونقص فيتامين ب 12 ومرض هاشيموتو. الحلويات والآيس كريم والمعجنات على البخار ، اطبخي الجزر والقرنبيط والفول السوداني والفاصوليا ، ثم اخلطيهم مع الأرز. يمكن أن يسبب النظام الغذائي أيضًا القلق من خلال التفاعلات الكيميائية. وتشمل هذه الأطعمة الآيس كريم والحلوى والكعك والخوخ والكمثرى والجريب فروت) والخضروات والبقوليات (العدس والفاصوليا السوداء والبازلاء وفول الصويا). 51 سنة ، أنت أسود أو لديك ارتفاع في ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض الكلى أكبر كعكة آيس كريم تزن كيلوغراما. تنتج الولايات المتحدة أكبر آيس كريم في العالم. يذكر المؤرخون أن الإسكندر الأكبر (قبل الميلاد) كان يحب أكل الثلج المنكه بالرحيق والعسل. في هاواي تنمو "حبوب الآيس كريم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري: النوع 1 والنوع 2 وسكري الحمل. في حالة النوع الأول ، لم يعد البنكرياس قادرًا على إنتاج الأنسولين وعادة ما يوجد في الأطفال والمراهقين والشباب. داء السكري هو متلازمة تظهر في ارتفاع السكر في الدم المزمن ، وتتميز بشكل رئيسي باضطراب إفراز و / أو عمل الأنسولين. يأتي في عدة أشكال: داء السكري من النوع 1 ، ومرض السكري من النوع 2 ، وسكري الحمل ، وما إلى ذلك. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول مرض السكري هنا.

من الأفضل السيطرة على مرض السكري عندما يهتم المريض بتناول الكربوهيدرات ، ويأكل أجزاء صغيرة ويأكل بانتظام ويختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والصحية. شروط مكافحة المرض. من الجيد أن تكون على اطلاع واتخاذ خيارات جيدة ، و. يعد مرض السكري (داء السكري) أحد أكثر الأمراض انتشارًا في العالم وأكثر الأمراض شيوعًا في أمراض الغدد الصماء. يتميز باضطرابات التمثيل الغذائي بالكامل (البروتين ، الدهون ، الكربوهيدرات ، التحليل الكهربائي المائي والحمض القاعدي) ، مما يؤثر بشكل أساسي على استقلاب الكربوهيدرات. داء السكري عند الأطفال: ما يحتاج كل والد إلى معرفته. لضمان الرعاية الكافية لطفل مصاب بمرض السكري ، يجب على أي والد أن يعرف أن هناك أربعة أنواع من مرض السكري: السكري من النوع 1 ، والسكري من النوع 2 ، وسكري الحمل ، والسكري الثانوي. تستخدم الصمامات كعلاج لمرض السكري. يتم حصاد تراوت العصير وبذور الفاصوليا الخضراء لفصل الشتاء في صورة مجمدة ومحفوظة. إنه أكثر فائدة وأسهل بكثير لتجميد شرائح الهليون العصير ، والتي. الفروق التغذوية للنوع 1 والنوع 2 من حليب البازلاء والفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى. الآيس كريم والحليب المكثف: ينتشر مرض السكري بسرعة بين أطفال المدارس. يتم الإبلاغ عن المزيد والمزيد من حالات المرض لدى أطفال رياض الأطفال. تعرض الشعب الروماني لإهمال جنائي فيما يتعلق بصحتهم. الحلبة والبصل والثوم - مفيدة لمرض السكري. يقدم أفضل خبير معروف في النباتات الطبية جيمس أ.ديوك من الولايات المتحدة الأمريكية بعض الخضروات والتوابل التي تبدو تافهة ولكن مع تأثير كبير في الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستويات المثلى في فارماسيا فيردي ، المجلد المنشور في رومانيا من قبل دار النشر All.

07 تموز (يوليو) · الفاصوليا السوداء لها بعض الاختلافات الغذائية التي أود أن أقدمها لكم. 1. غني بمضادات الأكسدة. توجد مضادات الأكسدة بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، ولكنها توجد أيضًا في الفواكه ذات الألوان الداكنة جدًا ، مثل الفاصوليا السوداء أو العنب الأسود أو العنب البري أو التوت الأسود أو الأرز البري. 2. في الآيس كريم عالي الجودة ، المصنوع من منتجات الألبان ، يوجد الكالسيوم الضروري لجسم الأم والطفل. هذا هيكل عظمي قوي للطفل وأسنانه وشعره وأظافره الصحية. الميزة الرئيسية للآيس كريم هي الحالة الجيدة ، والتي تقدم للمرأة آيس كريم التوت البري - آيس كريم لذيذ يحتوي على مكونين فقط: القشدة الحامضة وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت تعاني من مرض السكري أو ببساطة تريد ذلك. الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني ولا يمتثلون للعلاج أو الأطعمة الموصى بها: الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا البيضاء ، البازلاء الخضراء ، التفاح ، آيس كريم الفركتوز ، الزبادي ، الحليب ، الحبوب الكاملة (بدون سكر). النظام الغذائي لمرضى السكري - دواء ، وجود على الجلد. عصيدة من دقيق الذرة المترسبة ، وكذلك الفاصوليا المسلوقة (تحتوي على 12٪ كربوهيدرات). كعك ، شيت ، مربى ، آيس كريم ، بيرة ، نبيذ حلو ، مستحضر ، شراب ، ليكور ، عنب.علاجات طبيعية ومقالات موثقة من دراسات مختلفة حول الآيس كريم. تم توثيق العلاجات والعلاجات الطبيعية واختبارها ، ولا تحل محل توصيات الطبيب. تعتبر حبوب الهليون من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بها في النظام الغذائي. للحصول على هذه الخضار الصحية واللذيذة على المائدة في الشتاء ، يمكن تجميد حبوب الهليون. بعد كل شيء ، عندما يتم تجميدها في الفاصوليا ، يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة.


يمارس

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من مرض السكري عن طريق:

كما أنه يساعد خلاياك على أن تصبح أكثر حساسية للأنسولين.

ليس عليك إكمال سباق ثلاثي لتناسبك. أي شيء يجعلك تتحرك يعتبر تمرينًا. افعل شيئًا تستمتع به ، مثل:

استمر في التحرك لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستوى السكر في الدم على الهدف. تقترح الإرشادات الجديدة كسر وقت الإقامة كل نصف ساعة.

حتى لو كان لديك وقت قصير ، يمكنك بسهولة دمج الأنشطة القصيرة في أيامك.

في العمل ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد وتجوّل حول المبنى أثناء وقت الغداء. في المنزل ، العب لعبة التقاط مع الأطفال أو تجول أثناء مشاهدة التلفزيون. عندما تصنع الأجزاء ، اركن سيارتك بعيدًا بما يكفي عن الوجهة للسير جيدًا.

تمت إضافة التمرين - 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم تضيف ما يصل إلى 30 دقيقة من التمرين.


إذا كنت جديدًا في خطط وجباتي ، فقد شاركت خطط الوجبات الصحية المرنة المجانية هذه لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط وجباتي السابقة هنا) والمقصود منها أن تكون دليلاً ، مع مساحة كبيرة لإضافة المزيد من الطعام ، قهوة ، مشروبات ، فواكه ، وجبات خفيفة ، حلوى ، نبيذ ، إلخ. أو تغيير وصفات الوجبات التي تفضلها ، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة في الفهرس. يجب أن تستهدف حوالي 1500 سعرة حرارية * في اليوم.

هناك أيضًا قائمة دقيقة ومنظمة من الأطعمة التي ستجعل شراء البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. وفر المال والوقت. سوف تأكل مرات أقل ، ستخسر كمية أقل من الطعام وسيكون لديك كل ما تحتاجه لإبقائك على المسار الصحيح.

أخيرًا ، إذا كنت على Facebook ، فقم بالانضمام إلى مجتمع Skinnytaste Facebook الخاص بي ، حيث يشارك الجميع الصور مع الوصفات التي يصنعونها ، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الحصول على قائمة بريدك الإلكتروني ، يمكنك الاشتراك هنا حتى لا تفوتك خطة وجبات!

أيضًا ، إذا لم يكن لديك مخطط وجبات Skinnytaste ، فسيكون الآن وقتًا رائعًا لتنظيم واحد لعام 2020! حدث خطأ في الطباعة العام الماضي ، لكنه الآن مثالي! يمكنك طلبه هنا!

تفاصيل:

تم تصميم وجبتي الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لتقديم وجبة واحدة أثناء العشاء وجميع وجبات السبت والأحد مصممة لخدمة أسرة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تقدم ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو الغداء في اليوم التالي. على الرغم من أننا نعتقد حقًا أنه لا توجد خطة وجبات واحدة تناسب الجميع ، فقد بذلنا قصارى جهدنا للتوصل إلى شيء يجذب مجموعة واسعة من الناس. كل شيء سهل مع Weight Watchers ، لقد قمنا بتضمين WW Blue SP المحدث لراحتك ، لا تتردد في تغيير الوصفات التي تريدها أو استخدمها ببساطة للإلهام!

قائمة الطعام شاملة وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات في الخطة. لقد قمت حتى بتضمين توصيات العلامة التجارية للمنتجات التي أحبها وأستخدمها كثيرًا. افحص الخزانات بالعرض ، حيث ستلاحظ العديد من التوابل التي تستخدمها كثيرًا ، لذلك قد يكون لديك بالفعل الكثير منها.

وأخيرًا وليس آخرًا ، خطة الوجبات هذه مرنة وواقعية. هنالك كثيرا غرفة لتناول مشروبات الكوكتيل والوجبات الخفيفة الصحية والحلويات والعشاء. وإذا لزم الأمر ، يمكنك نقل بعض الأشياء لجعلها تعمل وفقًا لجدولك الزمني. يرجى إعلامي إذا كنت تستخدم هذه الخطط ، فهذا سيساعدني في تحديد ما إذا كان لا يزال يتعين علي مشاركتها!

الاثنين (15.03)
ب: توست الأفوكادو بالبيض المشمس (4B 6G 9P)
L: تحضير طاولة سلطة التاكو * (7B 7G 7P)
D: قشور المعكرونة للأطفال مع الهليون وصلصة المارينارا (9B 9G 9P) مع الخس ** (1B 1G 1P)

الإجمالي: النقاط WW 21B 23G 26P ، السعرات الحرارية 919 #

الثلاثاء (3/16)
ب: زبادي PB + J (6B 9G 6P)
L: تحضير طاولة سلطة التاكو (7B 7G 7P)
D: كوريزو الديك الرومي الصحي (3B 3G 3P) مع 2 تورتيلا الذرة (3B 3G 3P) و Salsa Pico de Gallo (0B 0G 0P) مع الفاصوليا الفورية (0B 3G 0P)

الإجمالي: النقاط WW 19B 25G 19P ، السعرات الحرارية 890 #

الأربعاء (3/17)
ب: توست الأفوكادو بالبيض المشمس (4B 6G 9P)
L: تحضير طاولة سلطة التاكو (7B 7G 7P)
د: قطع اللحم البقري والملفوف (8B 8G 6P) وكريمة القرنبيط مع الملفوف المهروس (2B 2G 2P) مع فطائر الخبز الأيرلندي من القمح الكامل (6B 6G 6P)

الإجمالي: النقاط WW 27B 29G 30P ، السعرات الحرارية 1،096 #

الخميس (3/18)
ب: 2 بيضة مسلوقة (0B 4G 0P) مع كوب من العنب (0B 0G 0P)
L: Taco Salad Table Preparation (7B 7G 7P)
D: شوربة الدجاج والشعير (3B 5G 1P) مع 2 أونصة من الحبوب الكاملة (3B 3G 3P)
الإجمالي: النقاط WW 13B 19G 11P ، السعرات الحرارية 953 #

الجمعة (3/19)
ب: زبادي PB + J (6B 9G 6P)
L: شطيرة مع الطماطم والبصل الأخضر (4B 6G 4P) وتفاحة (0B 0G 0P)
د: سلطة السلمون والبنجر والجرجير مع الفستق والرمان (وصفة × 2) (8B 11G 8P)

الإجمالي: النقاط WW 18B 26G 18P ، السعرات الحرارية 1،002 #

السبت (3/20)
ب: تجزئة البطاطس للهليون - بانسيتا (4B 6G 2P)
L: سلطة الجمبري والليمون الحار والأفوكادو (2B 4G 2P)
س: اطلب في!

الإجمالي: النقاط WW 6B 10G 4P ، السعرات الحرارية 414 #

الأحد (3/21)
ب: دقيق الشوفان المخبوز مع التوت الأزرق والموز (6B 6G 4P)
L: ناتشوز البطاطا الحلوة الأيرلندية (10B 12G 5P)
D: دجاج جنرال تسو (5B 7G 5P) مع نصف كوب من الأرز البني (5B 5G 0P) والبرتقال والسمسم والبروكلي (1B 1G 1P)

الإجمالي: النقاط WW 27B 31G 15P ، السعرات الحرارية 907 #
* حضّر بيكو دي جالو للعشاء يوم الثلاثاء واستخدم كوب واحد لوجبة سلطة تاكو.
** يحتوي الخس على 6 أكواب من الخضروات المشكلة ، 2 نفث ، 12 كوب لكل منها: طماطم ، خيار ، جزر ، حمص ونصف كوب من صلصة الخل الخفيفة.

# هذا مجرد دليل ، يجب أن تستهدف النساء حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. إليك آلة حاسبة سهلة الاستخدام لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركنا مساحة كافية لإضافة المزيد من الطعام ، مثل القهوة والمشروبات والفواكه والوجبات الخفيفة والحلوى والنبيذ وما إلى ذلك.


حلويات تقليدية لذيذة من 24 دولة حول العالم! إليك ما يجب تجربته عند السفر

عندما نسافر إلى بلدان مختلفة ، نريد تجربة المطبخ التقليدي للمكان. ولكن بالإضافة إلى الأطباق الرئيسية ، يجب أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن القائمة قد تتضمن حلوى ، والتي بالكاد يمكننا الامتناع عنها.

فيما يلي أفضل الحلويات التي يمكن للسائحين البحث عنها والاستمتاع بها عند زيارة هذه البلدان:

فرنسا: كريم بروليه
Crème Brûlée ، كريم السكر المحروق ، هو الحلوى المفضلة في أي ركن من أركان فرنسا.

الولايات المتحدة الأمريكية: فطيرة التفاح
فطيرة التفاح ، فطيرة التفاح هي الحلوى الأمريكية التقليدية ، والتي يمكن تقديمها مع الكريمة والآيس كريم الفانيليا وحتى جبن الشيدر.

تركيا: البقلاوة
نحن نعرف ذلك لأنه يوجد أيضًا في بلدنا ، ولكن بمجرد وصولك إلى بلدها الأصلي ، يُنصح بتجربة العديد من التشكيلات التي تجدها في كل شارع تقريبًا في المدينة.

إيطاليا: آيس كريم
الآيس كريم الإيطالي مشهور في جميع أنحاء العالم. في معظم الأوقات ، تجد صالات الآيس كريم التي تنتج الآيس كريم في المنزل ، في مختبرك الخاص ، طازجة ولا تقاوم.

بيرو: Picarones
Picarones هي الكعك البيروفي التقليدي. وهي مصنوعة من البطاطا الحلوة والدقيق والخميرة واليانسون والسكر.

روسيا: سيرنيكي
سيرنيكي عبارة عن فطيرة تقدم مع مربى أو صلصة تفاح أو كريمة أو عسل.

اسبانيا: تارتا دي سانتياغو
تارتا دي سانتياغو هي كعكة لوز من العصور القديمة ، ظهرت في الأصل في غاليسيا ، الجزء الشمالي الغربي من إسبانيا.

اليابان: موتشي
يعتمد Mochi على قشر الأرز الذي يتم تقديمه على مدار السنة ، ولكن بشكل خاص ليلة رأس السنة. هناك أنواع مختلفة من الآيس كريم ملفوفة في مثل هذه القشرة.

الأرجنتين: Pastelitos
Pastelitos عبارة عن معجنات مليئة بالسفرجل الحلو أو البطاطا ، مقلية ومغطاة بشراب السكر أو حلوى CIP.

بريطانيا العظمى: Banoffee Pie
فطيرة البانوفي فطيرة بالموز أو الكريمة أو الكراميل أو الشوكولاتة.

البرازيل: بريجاديروس
Brigadeiros se aseamănă cu desertul truffle, făcut din ciocolată pudră, lapte condensat şi unt. Se poate consuma copt la cuptor ori modelat în mici sfere acoperite de bomboane tip CIP.

China: Dragon beard candy
Dragon beard candy reprezintă o tradiţie culinară a Chinei. Este realizat din zahăr şi sirop de maltoza, alune, seminţe de susan şi cocos.

Belgia: Belgian waffle
Se găseşte peste tot în Belgia. Este un waffle servit, de cele mai multe ori, cu zahăr pudră şi cremă de ciocolată. Dar există şi alte sortimente, cu sirop de fructe, frişcă, ori servit cu căpşuni proaspete în calitate de garnitură.

India: Gulab jamun
Gulab jamun este unul din cele mai populare deserturi din India. Sunt gogoşi din lapte praf, prăjite în unt tradiţional şi se înmoaie în sirop de zahăr.

Austria: Sachertorte
Sachertorte este un tort de ciocolată foarte dens, servit cu frişcă, inventat de Franz Sacher în 2832. Originalul poate fi servit la Hotelul Sacher din Viena.

Australia: Lamingtons
Lamingtons reprezintă o prăjitură pufoasa din aluat galben, acoperită cu ciocolată şi topping de fulgi de cocos.

Germania: Schwarzwälder Kirschtorte
Schwarzwälder Kirschtorte este originalul prăjiturii Foret Noir pe care o avem şi noi. Este practic un tort cu ciocolată, frişcă şi cireşe ori vişine şi lichior kirsch.

Islanda: Skyr
Este un desert mai puţin caloric, pe bază de iaurt, îmbinat cu lapte îngheţat, musli, zahăr şi fructe proaspete.

Canada: Nanaimo bar

Desertul a împrumutat numele de la oraşul Nanaimo din British Columbia. Este un desert simplu ce nu presupune coacere. Napolitana cu bucăţi de unt acoperit cu ciocolată topită.

Africa de Sud: Koeksisters
Koeksisters se serveşte cu ceai şi reprezintă rulouri de gogoaşă foarte dulci, îmbibate cu sirop de zahăr.

Suedia: Prinsesstårta
Prăjitura prinţesei prin traducere, Prinsesstårta este o tartă acoperită cu marţipan, de obicei în nuanţă verde.

Egipt: Om ali
Este varianta budincii din pâine şi ciocolată a americanilor. Este făcută din aluat pufos, lapte, vanilie, fulgi de cocos şi mai multe tipuri de nuci.

Polonia: Makowiec
Deşi se serveşte în special în timpul sărbătorilor, Makowiec se găseşte în Polonia pe tot parcursul anului. Este o ruladă umplută cu mac şi acoperită cu cremă din cacao.

Indonesia: Dadar gulung
Un desert popular pe insula Java, este o clătită făcută din frunze de Pandanus, umplută cu zahăr din cocos.


Dietă cu deserturi care nu te îngraşă

Deşi poate suna ciudat, există unele deserturi care te ajută în lupta pe care o ai contra kilogramelor. Şi da, mulţi dintre noi care avem câteva kilograme în plus ne este greu să renunţăm la dulciuri, dar se pare că nici nu va trebui!

Chiar dacă sună încredibil, acesta este adevărul. Există unele dulciuri, extrem de delicioase, care ne ajută să scădem unităţile de la cântar, iar, totodată, nu vom mai fi frustraţi din cauză că trebuie să eliminăm unele alimente din dieta noastră. Bine, nu trebuie să exagerăm cu consumul dulciurilor pe care le voi exemplifica mai jos, dar ele pot fi implementate extrem de uşor în viaţa de zi cu zi, asigurându-ne, totodată, necesarul de glucide de care avem noevie.

Unul dintre aceste alimente este reprezentat de biscuitii cu graham. Acest desert poate fi consumat ori de câte ori ni se face poftă să consumăm ceva dulce. Ei sunt bogaţi în fibre, deci sentimentul de saturaţie va apărea imediat şi va dura ceva timp, nefiind nevoie să consumăm o cantitate prea mare. Ei pot fi consumaţi în orice perioadă dintr-o zi, fără a ne îngrijora că ne vom îngrăşa. Biscuiţii cu graham au foarte puţine calorii, zaharuri şi grăsimi, fiind perfecţi într-o dietă de slăbit. De exemplu, aceştia pot fi consumaţi la Micul Dejun, alături de o cană de lapte fără grăsimi delicios.

Un alt aliment dulce ideal într-o dietă de slăbit este sorbetul. Acesta este identic cu o îngheţată, doar că are mult mai puţine calorii şi grăsimi. De asemeni, are un conţinut ridicat de apă şi un efect revigorant, putând fi consumat, de exemplu, la gustarea dintre masa de Prânz şi Cină.

Salata de fructe este, fără îndoială, una dintre cele mai gustoase mese pe care o poţi consuma într-o dietă de slăbit. Această masă este foarte versatilă, putându-te juca oricum doreşti cu ingredientele. Desigur, nu este recomandat să foloseşti frişcă sau alte sosuri ce conţin grăsimi, deoarece gustul va fi îndeajuns de bun doar prin amestecarea anumitor fructe, cum ar fi kiwi, banane, portocale, ananas, piersici, cireşe, struguri, şi aşa mai departe. Salata de fructe conţine extrem de puţine calorii şi grăsimi, dar este bogată în proteine şi nutrienţi extrem de benefici pentru corp.

Iaurtul îngheţat este, cel mai probabil, produsul care a urcat cel mai mult, în perioada recentă, în preferinţele celor din România. Pe lângă faptul că este extrem de gustos, acesta fiind ca o frişcă delicioasă, într-o formă îngheţată. Pentru a îţi prepara propriul iaurt îngheţat, nu trebuie decât să pui iaurt la congelator. Totuşi, este recomandat să îmbunătăţeşti gustul prin a pune într-un blender fructele preferate, pentru a le adăuga în iaurt. Astfel, vei avea parte de gustul pe care ţi-l doreşti.

Ultimul desert pe care îl voi exemplifica este crema de zahăr ars. Da, în formula lui originală pe care o ştim cu toţii, este extrem de bogată în zahăr şi grăsimi, dar, cu doar două schimbări, poţi obţine un produs sănătos pentru corp. Tot ce trebuie să faci este să înlocuieşti laptele cu unul fără grăsimi şi zahărul obişnuit cu unul brun. Făcând acest lucru, vei avea parte de un desert delicios şi sănătos.

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Cea mai sănătoasă îngheţată, cu avocado şi lapte de cocos

Nu ştiu cum se întâmplă la voi acasă, dar la mine primul lucru care mi se cere este o îngheţată. Şi nu poţi spune nu unui copil care încă nu a depăşit perioada tantrumurilor.

Ce-ţi rămâne de făcut? Evident, să faci cea mai sănătoasă îngheţată posibilă. Una care să înlocuiască micul dejun fără urlete din partea copilului şi fără inimă strânsă din partea mamei pentru că nu s-a chinuit suficient ca să îl hrănească sănătos.


Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă de produse alimentare precise, organizate, care va face cumpărăturile alimentare mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toată lumea împărtășește fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți alătura aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu ratați niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2020! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1 în timp ce mesele și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4. Unele rețete fac suficiente resturi pentru două nopți sau pentru prânz a doua zi. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de marcă pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

LUNI (3/22)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de ouă de naut (½ rețetă) (2B 13G 2P)
D: Hearts of Palm Peanut Noodle Peanut Stir Fry (rețetă x 4) (7B 9G 7P)
Totaluri: puncte WW 14B 30G 14P, calorii 1.039 *

MARȚI (3/23)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de ouă de naut (2B 13G 2P)
D: Turcia Enchilada umplute Poblano Rellenos (6B 6G 6P) cu Arroz Congri (4B 6G 4P)
Totaluri: puncte WW 17B 33G 17P, calorii 1.001 *

MIERCURI (3/24)
B: 2 ouă amestecate (0B 4G 0P) cu 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale (3B 3G 3P) și ½ grapefruit roz (0B 0G 0P)
L: Salată de ton Endive Wraps (1B 2G 1P) cu un măr (0B 0G 0P)
D: Carne de pui la curcuma cu sfecla aurie si praz (9B 9G 9P)

Totaluri: puncte WW 13B 18G 13P, calorii 1.076 *

JOI (3/25)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de ton Endive Wraps (1B 2G 1P) cu un măr (0B 0G 0P)
D: Curcan măcinat cu cartofi și mazăre de primăvară (5B 6G 3P) cu ¾ cană de orez brun ** (5B 5G 0P)

Totaluri: puncte WW 16B 21G 9P, calorii 877 *

VINERI (3/26)
B: 2 ouă amestecate (0B 4G 0P) cu 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale (3B 3G 3P) și ½ grapefruit roz (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Curcan măcinat cu cartofi și mazăre de primăvară (5B 6G 3P) cu ¾ cană de orez brun (5B 5G 0P)
D: Scampi de creveți cu broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totaluri: puncte WW 20B 25G 13P, calorii 950 *

SÂMBĂTĂ (3/27)
B: Ardei gras și Frittata de cartofi (1B 5G 0P) cu portocală (0B 0G 0P)
L: 2 friteuză de homar Jalapeno Empanadas (10B 10G 10P) și 8 batoane de morcov (0B 0G 0P)
D: COMANDA IN!

Totaluri: puncte WW 11B 15G 10P, calorii 561 *

DUMINICĂ (3/28)
B: Vafle de ovăz cu conținut ridicat de proteine ​​(3B 4G 1P) cu ¼ cană de căpșuni tocate (0B 0G 0P), ½ banane (feliate) (0B 0G 0P) și 1 lingură sirop de arțar (3B 3G 3P)
L: Salată de portocale de sânge cu Gorgonzola, Pecan și Baby Green (9B 8G 8P)
D: Cotlet de porc cu pere și verdeață de muștar picant (7B 7G 7P) și ridichi prăjite cu ceapă (1B 1G 1P)

Totaluri: puncte WW 23B 23G 20P, calorii 955 *

* Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util pentru a vă estima necesarul de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc.
** Faceți 1 porție suplimentară de orez pentru prânzul de vineri.


Rețeta Queso Blanco

La capitolul aperitive, vă propun o rețetă mexicană, Queso Blanco.

Ingrediente:
1 ceașcă de brînză

120 g chili
1/4 cană de lapte semidegresat
2 linguri ceapă tăiată mărunt
2 linguri chimion măcinat
1/2 linguriță sare
piper măcinat (opțional)
1 linguriță coriandru, măcinat (opțional)

Rețeta pentru Guacamole pastă


Pentru amatorii de avocado.

Ingrediente:
15 avocado medii, copți fără semințe și decojiți
1 ceapă mare, tăiată
3 căței de usturoi, zdrobit
2 roșii, tăiate cuburi
450 g brînză, rasă
5 ardei iuți, tăiați
1 cană coriandru, mărunțit
½ cană suc proaspăt de lime
1 lingură sare


Preparare:
Într-un vas se zdrobesc avocado, se adaugă restul ingredientelor și se omogenizează cu mixerul.

Notă:
Se recomandă acoperirea cu o folie de plastic și păstrarea în frigider.


Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt molecule formate din atomi de carbon, hidrogen și oxigen. În dietetică, carbohidrații fac parte din macronutrienți, alături de proteine și grăsimi.

Stii ca exista si o dieta cu carbohidrati? Vezi aici in ce consta

Energia din carbohidrați

Nu este un secret faptul că, carbohidrații sunt cea mai accesibilă și convenabilă sursă de energie pentru organism. La urma urmei, ciclul transformării lor în glucoză (combustibilul celular) este rapid și nepretențios. Apropo, glucoza este foarte convenabil să se plieze direct în mușchi și ficat, și de acolo, cât mai repede posibil sa poata fi folosita din rezerva. Cu toate acestea, dacă rezerva este prea mare, glucoza, ca și alți nutrienți, este depozitata pentru o mai lungă perioada, în depozitele de grăsimi.

Se pare că totul este simplu. Consumați carbohidrații cu moderatie, folositi suficienta energie și nu consumati in exces grăsimi. Dar, se pare că există un secret, altfel Internetul nu ar fi plin de materiale despre dietele scazute in carbohidrați. Și, cumva, aceste diete par ca dau rezultate.

Cu toate acestea, ele vin cu efecte secundare grave: creșterea oboselii, greață, slăbiciune și chiar depresie. Și mai grav este ca după o astfel de dietă, kilogramele revin în plus foarte repede.

Ce este un carbohidrat bun?

Desigur, este foarte important să monitorizați cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, dar anumiți carbohidrați sunt mai sănătoși decât alții.

Toți carbohidrații conțin 4 calorii per gram, iar un număr de oameni de știință recomandă adulților să consume 40-60% din numărul total de calorii din carbohidrați, în principal din carbohidrați complecsi și zahăr natural.

Alimentele care conțin carbohidrați buni sunt bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi fibre dietetice, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Exemple de astfel de alimente care conțin carbohidrați utili, sunt : fructe, legume (fasole neagră, pinto, linte, soia și năut), lapte degresat, iaurt fără grăsime, lapte de soia și cereale integrale (amarant, quinoa, și pâine integrală de grâu). Nucile și semințele conțin, de asemenea, o cantitate mică de carbohidrați.

Lista carbohidraților răi

Carbohidrații răi se găsesc în alimente care conțin zahăr adăugat, dar sunt practic lipsite de nutrienți suplimentari. Aceste alimente nu dau un sentiment de satietate, spre deosebire de carbohidratii buni.

Exemple de carbohidrați răi sunt reprezentate de: băuturile dulci, limonada, gogoși, prăjituri, dulciuri, siropuri, zahăr, chipsuri și biscuiți, cartofi prăjiți, alimente prăjite, orez alb și pâine albă.

Carbohidrați complecși

Deși unii oameni numesc carbohidrați complecs bunii, iar carbohidrații simpli sunt carbohidrați răi, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Nu toți carbohidrații complecsi sunt utili și nu toți carbohidrații simpli sunt nocivi pentru sănătate. Carbohidrații complecși sunt compuși amidonici.

Amidonurile, în special cele bogate în fibre și proteine, sunt de obicei digerate mai mult decât zahărul simplu. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai plin pentru o perioada mai lunga de timp. O sursă utilă de carbohidrați complecsi este reprezentata de boabele întregi și legumele amidonice, cum ar fi porumbul, mazărea, fasolea și cartofii. Exemple de carbohidrați complecsi mai puțin sănătoși sunt pâinea albă și orezul alb.

Carbohidrați simpli

Mulți carbohidrați simpli care conțin zahăr adăugat (zahăr de masă, siropuri, bomboane și sifon) au o valoare nutritivă mica, cu excepția faptului că acestea servesc drept o sursă de energie rapidă. În același timp, fructele, laptele și produsele lactate conțin zahăr natural și sunt surse de carbohidrați sănătoși. Fructele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, iar produsele lactate sunt o excelentă sursă de proteine ​​și calciu. Prin urmare, este atât de important să includeți un mic zahăr natural în alimentația zilnică și nu toți carbohidrații simpli sunt răi.

Un nou sistem, numit indicele glicemic, clasifică carbohidrații prin cât de repede și cât de înalt ridică zahărul în sânge. Produsele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, determină sărituri abundente de zahăr din sânge. Produsele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi ovăzul integral, sunt digerate încet, ceea ce duce la o creștere ușoară a nivelului zahărului din sânge.

O dietă bogată în alimente cu indice glicemic ridicat este asociată cu un risc crescut de apariție a diabetului zaharat, a bolilor de inimă, a obezității, a degenerării maculare legate de vârstă, a infertilității și a cancerului de colon. Produsele cu un indice glicemic scăzut, ajută la controlul diabetului și reducerea greutății.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că indicele glicemic are un efect foarte slab asupra sănătății umane și asupra greutății, prin urmare sunt necesare studii suplimentare privind indicele glicemic.

Sfaturi pentru consumul de carbohidrați

Școala Harvard de Sănătate Publică oferă cinci sfaturi simple despre utilizarea carbohidraților:

  • Incepeți ziua cu cereale integrale. Mananca terci de cereale, sau cereale, în care boabele integrale se află pe lista ingredientelor.
  • Mănâncă pâine din cereale integrale la prânz.
  • Pentru cină, în loc de cartofi, mănâncă orez brun sau cereale integrale.
  • Mănâncă fructe întregi în loc de suc.
Carbohidraţii si dietele fara carbohidrati precum Dieta Dukan

Acele diete fără carbohidraţi pe care le ridică în slăvi milioane de oameni în ultima vreme nu sunt neapărat răspunsul pentru scăderea în greutate. De fapt, aceste diete por face mai mult rău decât bine. Am cunoscut femei care credeau că a mânca la prânz trei cheeseburgeri fără chiflă era ceva sănătos. Înseamnă mai mult de 90 de grame de grăsimi la o singură masă — total greşit! Echilibrul este secretul.

Nu eliminaţi toţi carbohidraţii din dieta voastră. Aveţi nevoie de cereale integrale, orez şi anumite tipuri de pâine şi paste, pentru a vă energiza. Dar vă repet, trebuie să fiţi echilibrate! Dacă v-am dat voie să mâncaţi paste, asta nu înseamnă că trebuie să vă îndopaţi. Aveţi grijă la porţii.

Citiţi eticheta de pe cutiile de paste. Dacă nu ştiţi exact cât înseamnă o porţie de paste, citiţi instrucţiunile de pe cutie şi preparaţi exact o porţie (aveţi grijă să nu faceţi confuzie între cantitatea de referinţă şi porţie. Cantitatea recoman­dată poate fi pentru patru persoane. În acest caz, împărţiţi cantitatea de paste la patru şi veţi obţine cantitatea pentru o porţie). În momentul în care fierbeţi pastele vă veţi da seama cât de mare este de fapt o porţie — credeţi-mă că nu e mult. Acele restaurante italiene ce vă servesc un munte de tăiţei de fapt încearcă să vă bage pe gât chiar şi şase cantităţi de referinţă odată!

Mai puneţi la socoteală şi brânza şi tocmai aţi mâncat echivalentul în grăsimi şi calorii al unei pizza mari întregi sau al unei caserole de îngheţată. Doar pentru că încape într-o farfurie nu înseamnă că aceea este cantitatea pe care trebuie să o mâncaţi. Dacă simţiţi nevoia să acoperiţi toată farfuria cu mâncare, duceţi-vă şi cumpăraţi-vă farfurii mai mici! Carbohidraţii în sine nu îngraşă, dar carbohidraţii în exces au un conţinut ridicat de calorii şi consumarea prea multor carbohidraţi bogaţi în calorii vă îngraşă.

Ţineţi cont de faptul că am avut un motiv când am spus „anumite feluri de pâine şi paste“. Există o diferenţă între carbohidraţi „buni“ şi carbohidraţi „răi“, feluri de pâine şi paste „bune“ şi feluri de pâine şi paste „rele“. Mai este şi diferenţa dintre carbohidraţi simpli şi complecşi. Carbo­hidraţii simpli nu vă fac bine şi ar trebui să-i consumaţi cu moderaţie. Aceştia se găsesc în pâinea albă, orezul alb, făina albă şi zahărul tos. Carbohidraţii complecşi, ce pot fi găsiţi în pâinea cu seminţe, cereale şi orez brun sau sălbatic, conţin multe fibre sănătoase, ce ajută la menţinerea unui sistem digestiv echilibrat. Carbohidraţii simpli nu conţin fibre. Sunt simple calorii ce nu merită mâncate.

Carbohidraţii buni au mai multe în comun.

  • Au un conţinut ridicat de fibre. Fibrele vă ajută să simţiţi senzaţia de saţietate pentru mai mult timp, ceea ce vă creşte nivelul de energie, vă scade colesterolul şi minimalizează senzaţia de foame. Fibrele menţin de asemenea sistemul digestiv în funcţiune, eliminând res­turile şi menţinându-vă sistemul sănătos şi detoxifiat.
  • Au un indice glicemic mic. Un indice glicemic mic ajută la stabilizarea nivelului de zahăr în sânge şi echilibrează secreţia de insulină.
  • Sunt bogaţi în nutrienţi. Alimentele cu conţinut bogat de nutrienţi, pline de vitamine şi minerale, vă ajută să luptaţi împotriva bolilor şi să vă menţineţi sănătatea.
  • Au o densitate scăzută de energie. Cu excepţia nuci­lor, alimentele cu o densitate scăzută de energie men­ţin nivelele de energie constante şi stimulează pierderea kilogramelor.
  • Au un nivel ridicat al efectului termic. Efectul termic reprezintă intensitatea (alimentată de căldură) la care funcţionează metabolismul şi se ard grăsimile.

În continuare haideţi să clasificăm carbohidraţii în buni, răi şi acceptabili.

  • Aluaturi: pâine cu 10 cereale (pâini gustoase, pline de seminţe şi cereale, crocante), pâine de secară, pâine din aluat dospit, tortillia (din seminţe de in, cereale integrale)
  • Cereale: tărâţe (cu un conţinut scăzut de zahăr), cereale Kashi, ovăz (cu o coacere prelungită, nu instant)
  • Cereale integrale: tărâţe (cu un conţinut scăzut de zahăr), hrişcă, ovăz (cu o coacere prelungită, nu instant), şi grâu
  • Paste/orez: orez brun
  • Legume: fructe şi legume cu un conţinut ridicat de fibre (cu excepţia cartofilor) cum ar fi sfeclă, cartofi dulci şi ignamă, precum şi legume întregi cum ar fi sparanghel, gogoşari, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, ţelină, castraveţi, vinete, legume verzi, fasole verde, ciuperci, salată romaine, mazăre cu bob rotund, spanac, dovleac de vară, roşii
  • Fructe: mere, mure, afine, pepene galben, cireşe, grepfrut, struguri, pepene galben rotund, kiwi, mango, portocale, papaya, piersici, prune, rodii, zmeură, căp­şuni, pepene roşu
  • Leguminoase: fasole neagră, mazăre, fasole roşie, linte, fasole pestriţă, boabe de soia (soia verde)
  • Aluaturi: brioşe din tărâţe sau ovăz, pâine din făină integrală de grâu
  • Cereale: cereale din po­rumb şi orez
  • Paste/orez: orz perlă, arpacaş, tăiţei cu ou, paste (grâu integral sau spanac), felii de orez expandat
  • Fructe: smochine (smochinele au un conţinut mare de zahăr şi carbohidraţi eu le denumesc „bomboane naturale“), sucuri de fructe fără zahăr adăugat
  • Legume: salata iceberg, dovleac de vară galben, dovlecei
  • Aluaturi: baghete, brioşe englezeşti, pâine albă
  • Cereale: cereale cu zahăr
  • Paste/orez: paste albe, orez alb
  • Legume: cartofi prăjiţi, cartofi
  • Altele: prăjituri, gogoşi, iaurt îngheţat (cu zahăr), bom­boane de fructe, îngheţată, băuturi îndulcite cu zahăr, făină albă

Trebuie să consumaţi mai multe fructe şi legume. În afară de câteva excepţii, în general occidentalii nu sunt nici măcar pe aproape de cantitatea de fructe şi legume suger­ată spre a fi consumată zil­nic. Vedeţi dumneavoastră, frunzuliţele acelea de pă­trunjel ce ornează coastele de porc sau frunza de salată de lângă muşchiul de miel nu contează. Scopul este să mâncaţi 5 porţii pe zi de diverse fructe şi legume. Mă refer la o farfurie plină cu le­gume colorate — ardei roşu, sparanghel verde, cepe gal­bene, roşii, spanac verde şi conopidă albă. Preparaţi sa­late de fructe cu banane, afine, zmeură, struguri, pepene galben şi grepfrut. Cu cât vor fi mai multe culori, cu atât veţi primi mai multe vitamine şi nutrienţi esenţiali — iar legumele în culori vii chiar ajută la minimalizarea riscului de boli cardiovasculare şi anumite forme de cancer. Fructele şi legumele proaspete pe care le consumaţi sunt o sursă mai eficientă de nutrienţi, necesari corpului vostru. Dar şi congelate sunt bune. Alegeţi con­servele doar dacă nu găsiţi proaspete sau congelate. Fructele şi legumele la conservă au de obicei un conţinut ridicat de sodiu şi le lipseşte o mare parte din nutrienţi.

Fructele şi legumele sunt cea mai rapidă gustare! Luaţi un măr, o banană sau o portocală, tăiaţi felii de morcovi, ţelină sau ridichi şi luaţi o gustare sănătoasă, rapidă şi ief­tină. Pentru o gustare total echilibrată, amestecaţi într-o punguţă fructe de pădure deshidratate şi migdale şi puneţi-o în geantă ca să o aveţi mereu la îndemână.

Consumul de fructe şi vitamine nu doar că vă va menţine suple, ci vă va ajuta să vă menţineţi sănătatea, s-a demonstrat că fructele şi legumele ajută la prevenirea bolilor de inimă şi a cancerului. Acestea au un conţinut ridi­cat de nutrienţi esenţiali necesari corpului vostru şi pe care trebuie să începeţi să vi-i doriţi şi dumneavoastră.

Fructele şi legumele proaspete au un gust mai bun şi un conţinut mai mare de nutrienţi. Cu cât stau mai mult pe rafturile din supermarket, cu atât pierd mai multe vitamine şi nutrienţi. Din moment ce doriţi să profitaţi cât mai mult de beneficiile fructelor şi legumelor, încercaţi să le cumpăraţi din pieţe, să fie organice (sunt mai proaspete deoarece produsele organice nu se păstrează la fel de mult ca cele umplute cu conservanţi şi alte chimicale) sau plantaţi-le chiar dumneavoastră în grădină.

Fibrele reprezintă o hrană indigestă ce poate fi întâlnită în cojile de orez — acea parte ce se îndepărtează şi se aruncă atunci când orezul este procesat. Se găseşte de asemenea în legume ca salata, broccoli şi verze de Bruxelles. Mâncarea bogată în fibre se adună în mod natu­ral atunci când este digerată şi astfel vă oferă o senzaţie de saţietate pentru mai mult timp. În plus, mâncărurile bogate în fibre au de cele mai multe ori un conţinut scăzut de calorii.

Deoarece fibrele sunt greu digerabile, organismul vostru nu poate descompune şi distribui ca­loriile în locuri cum ar fi poste­riorul vostru. În ciuda faptului că sunt greu de digerat, fibrele se mişcă încet prin sistemul digestiv, menţinând nivelele de zahăr în sânge constante şi prevenind constipaţia. Pe măsură ce înaintează prin siste­mul digestiv, fibrele dislocă şi alte produse alimentare blo­cate, ajutându-vă astfel să vă menţineţi echilibrul intestinal. Ajută la păstrarea sănătăţii tractului digestiv şi determină buna funcţionare a organismului. Un aport sănătos de fibre se situează între 30 şi 35 de grame pe zi. Studiile arată că americanii mănâncă în medie doar 10-20 de grame pe zi. Cât consumaţi voi? Vă încadraţi în medie referitor la con­sumul de fibre?

Celebrităţile (în special modelele) consumă între mese gustări bogate în fibre pentru a preveni senzaţia de foame şi pentru a-şi menţine un sistem digestiv echilibrat. Una din gustările lor favorite este Scandinavian Bran Crispbread — cu un conţinut bogat de fibre şi doar câteva calorii, abia dacă se poate încadra în categoria alimentelor… dar vă taie foamea!


Video: أيس كريم بالموز والزبادي بدون سكر..صحي وجاهز في 3 دقايق (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zolorg

    وهل هناك مثل هذا التناظرية؟

  2. Gusida

    رأي جيد ، ولكن ليس كل شيء صحيح ، فاتك الكثير من التفاصيل ، تكون أكثر حذرا في المستقبل

  3. Ingalls

    فكرة رائعة

  4. Kagagor

    إنها توافق ، هذه الفكرة الرائعة ضرورية بالمناسبة

  5. Valeriu

    وبالمثل ، فأنت على اليمين

  6. Galantyne

    ليس عليك تجربة كل شيء

  7. Kamryn

    الجهد المفقود.

  8. Diederich

    يمكنني أن أعرض عليك زيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول الموضوع الذي يهمك.



اكتب رسالة